Apuesto a que hay muchos de ustedes que han estado en una situación en la que haya encontrado la pieza perfecta de la ropa que se ve muy bien en ti pero con un problema "pequeño", no hay grasa en la espalda y las axilas. Volver abultamiento alrededor del área de sujetador no es divertido de manejar. Con un pequeño esfuerzo adicional se puede sentir más confianza en su propio cuerpo.
Se seleccionaron 4 ejercicios para los hombros y la espalda superior que traerá de vuelta a su autoestima y te hará sentir sexy otra vez, en sólo 3 semanas.
¿Estás listo? Vayamos en 3 ... 2 ... 1!
¿Estás listo? Vayamos en 3 ... 2 ... 1!
1. Empuje y táctil se dirige a su pecho, los hombros y la espalda superior.
- De pie con los pies separados, los brazos hacia abajo a los lados con las palmas hacia adelante.
- Levante los brazos hasta la altura del hombro, con las palmas a la permetral. Detienen y sentir la quemadura.
- Lentamente levante sus brazos sobre su cabeza, las palmas hacia atrás.
- Vuelva lentamente los brazos a la altura del hombro, pausa, e inferior a la posición inicial. No mueva cualquier otra parte de su cuerpo para la máxima ganancia.
- Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones.
- Levante los brazos hasta la altura del hombro, con las palmas a la permetral. Detienen y sentir la quemadura.
- Lentamente levante sus brazos sobre su cabeza, las palmas hacia atrás.
- Vuelva lentamente los brazos a la altura del hombro, pausa, e inferior a la posición inicial. No mueva cualquier otra parte de su cuerpo para la máxima ganancia.
- Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones.
2. encorvada fila circular dirigida a los bíceps, pecho, media de la espalda, y de la parte superior.
- Doble ligeramente las rodillas, manteniendo los abdominales comprometidos para la ayuda.
- Inclinarse hacia delante para que su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Mantenga las manos extendidas hacia el suelo.
- Un círculo lentamente los brazos hacia la izquierda, hacia arriba y hacia el pecho, a la derecha, y hacia abajo. Repita el círculo hacia la derecha.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Inclinarse hacia delante para que su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Mantenga las manos extendidas hacia el suelo.
- Un círculo lentamente los brazos hacia la izquierda, hacia arriba y hacia el pecho, a la derecha, y hacia abajo. Repita el círculo hacia la derecha.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
3. entrecruzado mosca inversa se dirige a su superior de la espalda y los hombros.
- Comience con las rodillas ligeramente dobladas. Incline el torso hacia delante unos 45 grados.
- Cruzar los brazos a las muñecas delante de las rodillas. Lentamente levante los brazos a la altura del hombro y dar marcha atrás a la posición inicial. Repita con las manos cruzadas opuestas.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Cruzar los brazos a las muñecas delante de las rodillas. Lentamente levante los brazos a la altura del hombro y dar marcha atrás a la posición inicial. Repita con las manos cruzadas opuestas.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
4. Codo beso se dirige a los hombros y el pecho.
- Elevar los brazos a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia arriba que se enfrentan.
- Doble los codos a un ángulo de 90 grados y tire de los brazos juntos en frente de su pecho hasta que los codos "beso" y antebrazos táctil. No levantar los hombros en el proceso.
- Lentamente regrese a la posición invirtiendo los pasos de partida.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Doble los codos a un ángulo de 90 grados y tire de los brazos juntos en frente de su pecho hasta que los codos "beso" y antebrazos táctil. No levantar los hombros en el proceso.
- Lentamente regrese a la posición invirtiendo los pasos de partida.
- Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
Para obtener los mejores resultados, hacer estos ejercicios durante 12 minutos 3 veces a la semana durante 3 semanas.